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Jejum
O balanço da noite: como o Azetta acompanha o teu jejum
Cumprido ou não, fome, energia, sono: quatro respostas todas as noites e regras simples para te dizer para abrandares, para continuares ou que estás pronto para alargar. Os limiares exatos e os conselhos que daí resultam.
3 min de leitura Atualizado a 9 de outubro de 2026
O princípio
Um plano de jejum só faz sentido se estiver a correr bem. Em vez de adivinhar, o Azetta faz-te todas as noites algumas perguntas curtas e tira daí um veredicto: cedo demais para avaliar, abranda, continua, está a correr bem, ou pronto para alargar. O plano em si nunca muda sozinho: o veredicto informa-te, és tu que decides.
O método Azetta
As perguntas
- Cumprido? sim ou não;
- Fome de 1 (nenhuma) a 5 (difícil de suportar);
- Energia de 1 a 5;
- Sono de 1 a 5;
- o teu peso, se quiseres (entre 20 e 400 kg; é registado como uma pesagem).
O lembrete do balanço chega às 21:00; o botão aparece no cartão do dia a partir das 20:00.
O acompanhamento
- Série: o número de dias cumpridos seguidos, contando para trás a partir do último balanço.
- Regularidade: dias cumpridos ÷ dias com balanço.
- Médias de fome, energia e sono (as perguntas sem resposta são ignoradas).
- Evolução do peso: última pesagem − primeira.
O veredicto
A parte de dias cumpridos é lida nos 7 últimos balanços; as médias de fome e energia, no conjunto dos teus balanços:
| Veredicto | Condição |
|---|---|
| Cedo demais | menos de 3 balanços |
| Abranda | fome média ≥ 4, ou energia média ≤ 2, ou menos de metade dos 7 últimos dias cumpridos |
| Pronto para alargar | pelo menos 7 balanços, 85 % dos 7 últimos dias cumpridos, fome ≤ 2,5 e energia ≥ 3,5 |
| Está a correr bem | pelo menos 70 % dos 7 últimos dias cumpridos |
| Continua | todos os outros casos |
As regras são lidas por esta ordem: um sinal de alerta ganha sempre a uma boa regularidade.
Os conselhos
São mostrados no máximo três conselhos, de acordo com a tua situação: uma sessão intensa calha em pleno jejum; estás nos teus 4 primeiros dias (e um lembrete: café sem nada, chá e água são permitidos durante o jejum, o leite, o açúcar e os sumos interrompem-no); a tua janela abre em menos de 90 minutos; é um dia leve do 5:2; correste 60 minutos ou mais hoje; bebeste menos de metade do teu objetivo de água depois das 16:00; a tua fome média chega a 4; o teu sono médio é de 2 ou menos; ou estás pronto para alargar.
Porquê esta escolha
- A fome, a energia e o sono são os primeiros sinais de que um ritmo de refeições não te convém; acompanhá-los desde os primeiros dias permite reagir antes da desistência.
- Ler a regularidade em sete dias reflete a tua semana atual sem que um mau dia isolado pese demasiado.
- Deixar a decisão à pessoa evita que um algoritmo empurre para um jejum mais longo: nenhuma promoção automática.
Limites
- Tudo assenta no que sentes: a app não mede nem a tua glicemia nem o teu cansaço.
- Os limiares são regras de prudência escolhidas pelo Azetta, não critérios validados clinicamente.
- O veredicto não olha para o teu desempenho no treino.
Referências
- de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 2019;381(26):2541-2551.
- Varady KA, Cienfuegos S, Ezpeleta M, Gabel K. Clinical application of intermittent fasting for weight loss: progress and future directions. Nature Reviews Endocrinology, 2022;18(5):309-321.