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Entrenamiento
Los tiempos de descanso entre series
De 45 segundos a 3 minutos según tu objetivo y el tipo de ejercicio, 45 s como máximo tras una serie de calentamiento, un descanso compartido en superserie: cómo ajusta Azetta tu temporizador y cómo ajustarlo tú mismo.
3 min de lectura Actualizado el 9 de octubre de 2026
Índice
El principio
El descanso entre dos series decide lo que podrás levantar en la siguiente. Largo, deja tiempo para recuperar la energía de los esfuerzos pesados; corto, hace la sesión más densa y más «cardio». Azetta elige un descanso según tu objetivo y según el tipo de ejercicio: un movimiento multiarticular (sentadilla, press, remo) fatiga más que un ejercicio de aislamiento (curl, elevación lateral) y recibe más descanso.
El método Azetta
El descanso previsto
| Objetivo | Multiarticular | Aislamiento |
|---|---|---|
| Fuerza | 180 s | 120 s |
| Ganar músculo | 150 s | 90 s |
| Resistencia, híbrido, preparación deportiva | 120 s | 75 s |
| Forma física | 75 s | 75 s |
| Esculpir el cuerpo | 60 s | 60 s |
| Perder peso | 45 s | 45 s |
Dos objetivos secundarios ajustan estos valores: la fuerza lleva el descanso de los multiarticulares a 150 s como mínimo, perder peso limita el del aislamiento a 60 s. El core toma el descanso del aislamiento, acotado entre 30 y 60 s. Una sesión puntual de «acondicionamiento» baja a 45 s (multiarticular) y 30 s (aislamiento).
Los casos particulares
- Tras una serie de calentamiento, el descanso tiene un tope de 45 s.
- Antes de una serie descendente (drop set), no hay descanso: se encadena.
- En superserie, el primer ejercicio no tiene descanso y el segundo toma el más largo de los dos descansos.
Tus propios valores
En los ajustes del descanso, puedes fijar un descanso para los multiarticulares y otro para el aislamiento (entre 15 y 600 s; se proponen 120 y 90 s). Entonces sustituyen a los del objetivo en todos los ejercicios. El temporizador de la sesión también tiene un modo «Personalizado» que aplica una sola duración en todas partes (90 s por defecto, de 15 a 600 s), y se puede desactivar.
Por qué esta elección
- Descansos de 2 a 3 minutos permiten mantener más repeticiones y una carga más alta en las series siguientes de los ejercicios pesados; un estudio con hombres entrenados encontró más ganancias de fuerza y de músculo con 3 minutos que con 1 minuto.
- Las revisiones sobre el tema recomiendan descansos largos para la fuerza y más cortos para la resistencia muscular, lo que refleja la tabla.
- El aislamiento solicita menos masa muscular y se recupera más rápido: su descanso es más corto.
Límites
- Los valores son referencias por objetivo, no una medida de tu recuperación real: si no estás listo, espera un poco más.
- El descanso no cambia según la carga del día ni el esfuerzo que has indicado.
- El tiempo de descanso cuenta en la duración estimada de la sesión: alargarlo puede hacer que superes la duración prevista.
Referencias
- Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer interset rest periods enhance muscle strength and hypertrophy in resistance-trained men. Journal of Strength and Conditioning Research, 2016; 30(7): 1805-1812.
- de Salles BF, Simão R, Miranda F, et al. Rest interval between sets in strength training. Sports Medicine, 2009; 39(9): 765-777.