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Hidratación
Tu objetivo de agua del día
33 ml por kilo, más el agua de tus sesiones, más un complemento los días de ayuno: la fórmula exacta de tu objetivo de hidratación, sus límites y cómo reparte la app los recordatorios.
3 min de lectura Actualizado el 9 de octubre de 2026
Índice
El principio
Tus necesidades de agua dependen primero de tu tamaño — un cuerpo más pesado contiene y pierde más agua — y después de lo que haces durante el día: una hora de carrera hace sudar mucho más que una jornada de oficina. Por eso Azetta parte de una base proporcional a tu peso, le suma el agua de tus actividades del día y un pequeño complemento cuando tu ayuno acorta la ventana de comidas.
El método Azetta
La base
El peso considerado está acotado entre 35 y 200 kg.
El agua del entrenamiento
Cada minuto de actividad del día suma:
| Actividad | Por minuto |
|---|---|
| Carrera | 12 ml (unos 700 ml por hora en clima templado) |
| Deporte, sesiones cronometradas, estiramientos | 10 ml |
| Musculación | 8 ml |
Las actividades del día son tus franjas de deporte, las sesiones registradas o — mientras no haya nada registrado y el día no haya pasado — la sesión prevista.
El ayuno
Con un ayuno intermitente, falta una parte del agua de las comidas:
- ayuno de 18 h o más: +400 ml;
- ayuno de 16 h o más: +250 ml (el 5:2 cuenta como 16 h).
Redondeo y límites
Los recordatorios
- Indicas tu hora de levantarte y de acostarte (7:00 y 23:00 por defecto); los recordatorios se detienen una hora antes de acostarte.
- El intervalo se elige entre 30, 45, 60, 90 y 120 minutos (120 por defecto), con un máximo de 8 recordatorios al día, contados desde tu último vaso.
- Un recordatorio se omite si ya vas por delante de una progresión lineal entre la hora de levantarte y una hora antes de acostarte, y todos se detienen cuando se alcanza el objetivo.
- La app te indica «con retraso» si tu progresión lleva más de 15 puntos de retraso respecto a esa línea.
Por qué esta elección
- Un objetivo por kilo se adapta a cada complexión. 33 ml/kg da 2,3 litros con 70 kg, en el orden de magnitud de las ingestas de referencia de la EFSA (2,0 litros al día para las mujeres y 2,5 para los hombres, contando todas las fuentes).
- El agua perdida con el esfuerzo varía enormemente de una persona a otra; valores modestos por minuto evitan empujar a beber demasiado, algo que las recomendaciones sobre la hidratación durante el esfuerzo también desaconsejan.
- Unos recordatorios ajustados a tu ritmo evitan que te molesten cuando ya vas al día.
Límites
- No se tienen en cuenta el calor, la altitud, el sexo, la edad, un embarazo ni tu tasa de sudoración real.
- El agua contenida en los alimentos sólidos (frutas, verduras, platos) no se cuenta, aunque representa una parte real de la ingesta.
- No hay seguimiento de los electrolitos.
- Es una referencia para beber con regularidad, no una necesidad médica: la sed sigue siendo una buena señal.
Referencias
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). Scientific Opinion on Dietary reference values for water. EFSA Journal, 2010; 8(3): 1459.
- Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007; 39(2): 377-390.