IT
Idratazione
Il tuo obiettivo d'acqua della giornata
33 ml per chilo, più l'acqua delle tue sedute, più un'aggiunta nei giorni di digiuno: la formula esatta del tuo obiettivo di idratazione, i suoi limiti e come l'app distribuisce i promemoria.
3 min di lettura Aggiornato il 9 ottobre 2026
Il principio
Il tuo fabbisogno d'acqua dipende prima di tutto dalla tua corporatura — un corpo più pesante contiene e perde più acqua — poi da ciò che fai durante la giornata: un'ora di corsa fa sudare molto più di una giornata in ufficio. Azetta parte quindi da una base proporzionale al tuo peso, ci aggiunge l'acqua delle tue attività del giorno e una piccola aggiunta quando il digiuno accorcia la finestra dei pasti.
Il metodo Azetta
La base
Il peso considerato è compreso tra 35 e 200 kg.
L'acqua dell'allenamento
Ogni minuto di attività del giorno aggiunge:
| Attività | Al minuto |
|---|---|
| Corsa | 12 ml (circa 700 ml all'ora in clima temperato) |
| Sport, sedute a tempo, stretching | 10 ml |
| Pesi | 8 ml |
Le attività del giorno sono le tue fasce di sport, le sedute registrate oppure — finché non è registrato nulla e la giornata non è passata — la seduta prevista.
Il digiuno
Con un digiuno intermittente, manca una parte dell'acqua dei pasti:
- digiuno di 18 h o più: +400 ml;
- digiuno di 16 h o più: +250 ml (il 5:2 conta come 16 h).
Arrotondamento e limiti
I promemoria
- Indichi l'ora in cui ti svegli e in cui vai a dormire (7:00 e 23:00 di default); i promemoria si fermano un'ora prima di andare a dormire.
- L'intervallo si sceglie tra 30, 45, 60, 90 e 120 minuti (120 di default), con al massimo 8 promemoria al giorno, contati dal tuo ultimo bicchiere.
- Un promemoria viene saltato se sei già in anticipo su una progressione lineare tra il risveglio e un'ora prima di andare a dormire, e tutti si fermano quando l'obiettivo è raggiunto.
- L'app ti indica «In ritardo» se la tua progressione è indietro di più di 15 punti rispetto a questa linea.
Perché questa scelta
- Un obiettivo per chilo si adatta a ogni corporatura. 33 ml/kg danno 2,3 litri a 70 kg, nell'ordine di grandezza degli apporti di riferimento dell'EFSA (2,0 litri al giorno per le donne e 2,5 per gli uomini, tutte le fonti comprese).
- L'acqua persa con lo sforzo varia enormemente da una persona all'altra; valori modesti al minuto evitano di spingere a bere troppo, cosa che anche le raccomandazioni sull'idratazione durante lo sforzo sconsigliano.
- Promemoria allineati al tuo ritmo evitano di disturbarti quando sei già in pari.
Limiti
- Non si tiene conto del caldo, dell'altitudine, del sesso, dell'età, di una gravidanza né del tuo tasso di sudorazione reale.
- L'acqua contenuta negli alimenti solidi (frutta, verdura, piatti) non viene contata, anche se rappresenta una parte reale degli apporti.
- Nessun monitoraggio degli elettroliti.
- È un riferimento per bere con regolarità, non un fabbisogno medico: la sete resta un buon segnale.
Riferimenti
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). Scientific Opinion on Dietary reference values for water. EFSA Journal, 2010; 8(3): 1459.
- Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007; 39(2): 377-390.