Tus pasos: fuentes, objetivo y racha

El principio

Contar los pasos es la manera más sencilla de seguir tu actividad fuera del entrenamiento. Varias fuentes pueden dar pasos el mismo día — la app Salud, un reloj, el sensor del teléfono — y nunca coinciden del todo. Azetta elige un valor por día según reglas sencillas y nunca rellena un día que falta con una estimación.

El método Azetta

Las fuentes

• Salud (Health Connect en Android, Apple Salud en iPhone), sincronizada como mucho cada 10 minutos, releyendo los 2 últimos días (30 días en la primera sincronización).
• El sensor de pasos del teléfono, leído como mucho cada 5 segundos.
• Tu introducción a mano, hasta 200 000 pasos por día.

Para un día dado, lo que introduces tú gana sobre todo lo demás; si no, la app se queda con el valor más alto de las distintas fuentes, que la mayoría de las veces cuenta pasos que las demás no han registrado.

El sensor del teléfono

El sensor da un contador total desde el último reinicio. La app suma la diferencia entre dos lecturas, con salvaguardas:

• la primera lectura solo sirve como punto de partida;
• dos lecturas separadas por más de un día, o un reloj atrasado, no suman nada;
• un contador más bajo significa que el teléfono se ha reiniciado: el nuevo valor cuenta como los pasos del día;
• una diferencia nula o superior a 100 000 se ignora;
• no se inventa nada para los días sin lectura.

Objetivo, medias y racha

• Objetivo por defecto: 8000 pasos, ajustable de 1000 a 50 000.
• Las medias (sobre 1 a 7 semanas completas, de lunes a domingo, 4 por defecto) solo cuentan los días que tienen un valor.
• La racha es el número de días seguidos en el objetivo, hasta hoy — o hasta ayer si el objetivo del día aún no se ha alcanzado.

Por qué esta elección

• Quedarse con el valor más alto evita perder pasos cuando no llevas el teléfono o el reloj encima todo el día.
• No inventar nada para un día que falta mantiene medias honestas.
• Los grandes estudios de cohortes asocian un número de pasos más alto con un riesgo de mortalidad más bajo, con un beneficio que se estabiliza en torno a 6000 a 10 000 pasos según la edad: 8000 es un objetivo realista por defecto.

Límites

• Los pasos no se convierten en distancia ni en calorías: tu gasto cotidiano lo cubre el factor de vida diaria del objetivo calórico.
• Si el teléfono está apagado o te lo olvidas, faltan los pasos de ese momento.
• Dos fuentes que cuentan cada una una parte del día no se suman.

Referencias

1. Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health, 2022; 7(3): e219-e228.
2. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ, et al. How many steps/day are enough? For adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2011; 8: 79.