Twoje kroki: źródła, cel i seria

Zasada

Liczenie kroków to najprostszy sposób śledzenia aktywności poza treningiem. Tego samego dnia może je podawać kilka źródeł — aplikacja Zdrowie, zegarek, czujnik telefonu — i nigdy nie zgadzają się w pełni. Azetta wybiera jedną wartość na dzień według prostych zasad i nigdy nie uzupełnia brakującego dnia szacunkiem.

Metoda Azetta

Źródła

• Zdrowie (Health Connect na Androidzie, Apple Zdrowie na iPhonie), synchronizowane najwyżej co 10 minut, z ponownym odczytem 2 ostatnich dni (30 dni przy pierwszej synchronizacji).
• Czujnik kroków telefonu, odczytywany najwyżej co 5 sekund.
• Twój ręczny wpis, do 200 000 kroków dziennie.

Dla danego dnia twój wpis wygrywa ze wszystkim; w przeciwnym razie aplikacja zachowuje największą wartość spośród różnych źródeł, bo zwykle liczy ona kroki, które inne przeoczyły.

Czujnik telefonu

Czujnik podaje łączny licznik od ostatniego ponownego uruchomienia. Aplikacja dodaje różnicę między dwoma odczytami, z zabezpieczeniami:

• pierwszy odczyt służy tylko jako punkt wyjścia;
• dwa odczyty w odstępie ponad jednego dnia albo cofnięty zegar nic nie dodają;
• niższy licznik oznacza, że telefon został uruchomiony ponownie: nowa wartość liczy się jako kroki z danego dnia;
• różnica zerowa albo większa niż 100 000 jest ignorowana;
• nic nie jest wymyślane dla dni bez odczytu.

Cel, średnie i seria

• Domyślny cel: 8000 kroków, do ustawienia od 1000 do 50 000.
• Średnie (z 1 do 7 pełnych tygodni, od poniedziałku do niedzieli, domyślnie 4) liczą tylko dni, które mają wartość.
• Seria to liczba dni z rzędu z osiągniętym celem, aż do dziś — albo do wczoraj, jeśli dzisiejszy cel nie jest jeszcze osiągnięty.

Dlaczego taki wybór

• Zachowanie największej wartości chroni przed utratą kroków, gdy przy jakimś źródle nie nosisz telefonu albo zegarka przez cały dzień.
• Niewymyślanie niczego dla brakującego dnia utrzymuje uczciwe średnie.
• Duże badania kohortowe wiążą większą liczbę kroków z niższym ryzykiem zgonu, a korzyść stabilizuje się w okolicach 6000 do 10 000 kroków zależnie od wieku: 8000 to realistyczny cel domyślny.

Ograniczenia

• Kroki nie są przeliczane na dystans ani na kalorie: twój codzienny wydatek jest objęty współczynnikiem codziennego życia w celu kalorycznym.
• Jeśli telefon jest wyłączony albo zapomniany, kroki z tego czasu przepadają.
• Dwa źródła, z których każde liczy część dnia, nie są sumowane.

Bibliografia

1. Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health, 2022;7(3):e219-e228.
2. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ, et al. How many steps/day are enough? For adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2011;8:79.