CS
Naše metody
Jak Azetta počítá
Jeden článek na každý výpočet: princip, přesný vzorec, který aplikace používá, příklad s čísly, proč jsme ho zvolili, jeho omezení a co si můžeš nastavit sám.
Trénink
Jak se skládá tvůj týden, trénink po tréninku.
Čtení na 5 min
Jak je sestavený tvůj tréninkový týden
Série, opakování a pauzy podle tvého cíle, výběr dnů a rozdělení, počet cviků podle dostupného času a tři fáze na 8 týdnů: kompletní logika programu Azetty.
Přečíst článekČtení na 3 min
Jak Azetta vybírá tvoje cviky
Priorita svalů v každém tréninku, filtry podle úrovně, vybavení a zranění, skóre každého cviku, pestrost z týdne na týden, svaly, které upřednostnit nebo vynechat: přesná pravidla výběru.
Přečíst článekČtení na 3 min
Pauzy mezi sériemi
Od 45 sekund do 3 minut podle tvého cíle a typu cviku, nejvýše 45 s po rozcvičovací sérii, společná pauza v supersérii: jak Azetta nastavuje tvůj časovač a jak si ho nastavit sám.
Přečíst článekČtení na 3 min
Rozcvička: nejdřív obecná, pak náběhové série
Pět minut cviků vybraných pro svaly tvého tréninku, pak dvě nebo tři lehké série před tvými velkými pohyby: na kolik procent, na kolik opakování a od jaké zátěže.
Přečíst článekČtení na 3 min
HIIT, Tabata, EMOM, AMRAP: jak jsou sestavené tréninky na čas
Doba zátěže a odpočinku u každého formátu, počet kol vypočtený pro tvou délku, výběr stanovišť a opakování: přesná mechanika tréninků na čas v Azettě.
Přečíst článekČtení na 9 min
Příprava na závod: jedno datum, čtyři fáze
Powerbuilding, fyzický test (armáda, policie, hasiči), Murph, překážkový závod: jak Azetta rozdělí týdny do dne D, rozmístí tréninky bez přetížení stejných svalů a objem nejdřív zvyšuje a pak snižuje, abys přišel svěží.
Přečíst článekČtení na 5 min
Přechodné potíže: ušetřit bolavé místo a pak se postupně vrátit
Když nahlásíš bolest kolena, zad nebo ramene, Azetta nahradí cviky, které to místo zatěžují, a zbytek těla nechá trénovat; pak tyto cviky během tří týdnů vrátí: 70 %, 85 % a pak 95 % zátěže.
Přečíst článekČtení na 6 min
„Kdy dosáhnu cíle?“: datum odvozené z tvých vlastních záznamů
Cílová váha, další úroveň síly, běžecký čas: jak Azetta kreslí trend tvých posledních 12 týdnů robustní metodou (Theil–Sen), vyřadí osamocený záznam, uvede datum slovy i s rozmezím a raději řekne „ještě ne“, než aby si něco vymyslel.
Přečíst článekSíla
Zátěž, opakování, progrese a úroveň síly.
Čtení na 4 min
První navrhovaná váha u cviku, který jsi nikdy nedělal
Bez historie odhadne Azetta tvé maximum z veřejných silových standardů, tvé hmotnosti (přepočtené), zkušeností, pohlaví a vybavení, a pak cílí na váhu, která ti nechá dvě opakování v rezervě.
Přečíst článekČtení na 4 min
Dvojitá progrese a tvoje vnímání úsilí
Zvýšit váhu, když všechny série dosáhnou horní hranice rozsahu a nejsou příliš těžké, snížit ji při selhání: pravidlo Azetty, otázka na opakování v rezervě a úpravy během tréninku.
Přečíst článekČtení na 4 min
Proč se navrhovaná váha mění: únava, pauza a rekalibrace
Cvik zařazený později v tréninku, pauza několik týdnů, série mnohem lehčí nebo těžší, než se čekalo: čtyři korekce, které Azetta uplatňuje na tvou váhu, s přesnými čísly.
Přečíst článekČtení na 6 min
Tvoje skóre síly, od 0 do 1000
Tvoje nejlepší série s volnými vahami za posledních 90 dní porovnané s normou středně pokročilého cvičence tvého pohlaví a tvé váhy: jak Azetta počítá skóre od 0 do 1000 pro každý sval i celkově a tvoji úroveň, od Učně po Titána.
Přečíst článekBěh
Tempo, vVO2max, závodní plány, GPS a turistika.
Čtení na 3 min
Tvoje běžecká tempa, vypočtená z tvého času na 10 km
Klusání, dlouhý běh, tempový běh, intervaly: Azetta odvozuje každé tempo z tvého času na 10 km, odhadnutého z tvého cíle, nedávných běhů (Riegelův vzorec) nebo tvé úrovně. Přesné koeficienty a typové tréninky.
Přečíst článekČtení na 5 min
Tvůj závodní plán, od 5 km po maraton
Délka plánu, fáze, počáteční a vrcholový objem, dlouhý běh, kvalitní tréninky, ladění formy a ověření tvého časového cíle: všechna pravidla generátoru závodních plánů Azetty.
Přečíst článekČtení na 3 min
vVO2max a trénink 45/15
Odhadnout svou maximální aerobní rychlost z času na 10 km nebo polovičního Cooperova testu, zvolit, kterou vVO2max použít, a sestavit trénink se 45 sekundami úsilí a 15 sekundami zotavení: vzorce a příklad.
Přečíst článekČtení na 3 min
GPS, vzdálenost, časy na kilometr a převýšení
Které body GPS se ponechají a které zahodí, jak se měří vzdálenost na zemské kouli, jak se měří čas každého kilometru a jak převýšení filtruje šum nadmořské výšky.
Přečíst článekČtení na 3 min
Turistika: odhadovaná doba, převýšení a kalorie s batohem
Výkonnostní kilometr pro odhad doby trasy, třístupňový filtr nadmořské výšky proti chybám GPS a rovnice chůze ACSM s váhou tvého batohu pro kalorie.
Přečíst článekČtení na 2 min
Tvoje kroky: zdroje, cíl a série
Odkud se berou tvoje kroky (Zdraví, senzor telefonu, ruční zadání), který zdroj má přednost, jak se senzor čte, aniž by se cokoli vymýšlelo, a jak se počítá průměr, série a dny se splněným cílem.
Přečíst článekVýživa
Výdej, kalorický cíl, makroživiny a odhady jídel.
Čtení na 4 min
Tvůj kalorický cíl, vypočtený krok za krokem
Bazální metabolismus podle Mifflina-St Jeora, běžný život, dnešní trénink, zvolené tempo: jak Azetta dojde k počtu kalorií, který ti každý den ukazuje, s kompletním příkladem.
Přečíst článekČtení na 5 min
Bílkoviny, tuky, sacharidy: jak se rozdělují tvoje makroživiny
Bílkoviny podle tvého tempa, tuky na kilogram držené mezi 25 a 35 % tvé energie, sacharidy na doplnění: přesné pravidlo, které Azetta uplatňuje na tvůj kalorický cíl, s čísly typického dne.
Přečíst článekČtení na 4 min
Kalorie spálené při tréninku
Posilování, HIIT, běh, sport, běžecký pás: Azetta odhaduje tvůj výdej pomocí hodnot MET z Compendia, energetické ceny běhu na kilogram a kilometr a rovnic ACSM. Tady je každý vzorec.
Přečíst článekČtení na 3 min
Fotka, hlas, etiketa, recept: odkud se berou hodnoty tvých jídel
Co pochází z oficiálních tabulek USDA a CIQUAL, co AI přečte z etikety, co odhadne z fotky a jak se počítá recept. Abys věděl, kterému číslu věřit.
Přečíst článekPůst
Protokoly, okno pro jídlo a sledování přerušovaného půstu.
Čtení na 4 min
Přerušovaný půst v Azettě: protokoly, postupný plán a stravovací okno
Zdravotní otázky, které půst blokují nebo omezují, maximální protokol podle tvého profilu, postup po stupních o délce 2 týdnů a výpočet tvého stravovacího okna kolem tréninků.
Přečíst článekČtení na 3 min
Večerní hodnocení: jak Azetta sleduje tvůj půst
Dodrženo, nebo ne, hlad, energie, spánek: čtyři odpovědi každý večer a jednoduchá pravidla, která ti řeknou, že máš zvolnit, pokračovat, nebo že jsi připravený přitlačit. Přesné prahy a rady, které z nich plynou.
Přečíst článekPitný režim
Tvůj cíl pro vodu a kolik se počítá každý nápoj.
Čtení na 3 min
Tvůj denní cíl vody
33 ml na kilogram, plus voda za tvé tréninky, plus doplněk ve dnech půstu: přesný vzorec tvého cíle pitného režimu, jeho hranice a jak aplikace rozkládá připomínky.
Přečíst článekČtení na 3 min
Káva, mléko, polévka, pivo: co se počítá u každého nápoje
Proč káva hydratuje jako voda, proč se polévka počítá z 90 %, proč se víno nepočítá a jak se nápoj z tvého jídla automaticky připíše do tvého pitného režimu.
Přečíst článekRegenerace a dýchání
Regenerace svalů, dýchání, protahování.
Čtení na 3 min
Regenerace tvých svalů, sval po svalu
48, 60 nebo 72 hodin podle svalu, únava, která lineárně mizí, a tempo zpomalené krátkou nocí, zvýšeným klidovým tepem nebo věkem: přesný model za zobrazeným procentem regenerace.
Přečíst článekČtení na 3 min
Dechová cvičení a jejich rytmy
Břišní dýchání, koherence při 6 dechech za minutu, čtvercové dýchání, 4-7-8, střídavé dýchání, aktivizační dýchání: přesné doby každé fáze, délka cvičení a doporučení podle tvé nálady.
Přečíst článekČtení na 3 min
Jak je sestavený trénink protažení
Výdrž 30 až 45 sekund podle tvé úrovně, obě strany u jednostranných protažení, oblasti střídající horní a dolní polovinu těla a trénink, který se vejde do tvé délky: pravidla tréninku protažení.
Přečíst článekČtení na 7 min
Sledování cyklu: vodítko, ne pravidlo
Jak Azetta zařazuje každý den do tvého cyklu a předpovídá příští menstruaci, proč navrhne mírnější trénink jen podle toho, jak se dnes cítíš, a nikdy jen podle fáze, a jak tvá data zůstávají tvá.
Přečíst článekTyto články vycházejí z kódu aplikace: vzorce a čísla jsou ty, které Azetta skutečně používá. Jsou to odhady pro trénink, ne lékařská rada.